瘦腰瘦肚子的最快方法 6个动作让你速成小蛮腰

如今美食越来越多,大家都经不起诱惑,水桶腰、啤酒肚现在已成了人们关注的焦点,那怎样才能瘦腰瘦肚呢?

操作方法

(01)身体平躺地面,用单手交替去够脚跟,明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。塑造侧 腹部 完美线条!

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(02)双手双脚贴近地面平躺,稍微抬头,用力挤压腹部,明显感觉腹部在收缩,腰部贴近地面,双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。加强腹部力量,练就马甲线!

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(03)平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹 运动 ,消脂增肌一步到位!

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(04)平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬。3组每组各10次,燃烧腹部脂肪,消除小肚腩!

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(05)双腿伸直,双手支撑,屈膝收腿,腹部收缩。3组每组做15次。提升腰腹部 肌肉 力量!

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(06)仰卧起坐,平躺双腿弯曲,用头靠近膝盖,3组每组做15次,练出马甲线!

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